Mesele sanatoase si somnul alunga astenia de primavara.
Veti fi mai mobilizati sa infruntati diminetile racoroase daca mancati bine. Micul dejun o sa va ajute sa fiti mai in forma la serviciu, dupa o noapte in care organismul a epuizat resursele. Ar fi de preferat sa luati mese bogate in fibre, lactate, vitamine si minerale. Intre micul dejun si pranz consumati alune, fistic ori fructe uscate.
1. Nu sariti peste micul dejun. Romanii nu prea isi iau micul dejun, arata studiile. Totusi, daca luati masa de dimineata, veti avea mai mult spor la serviciu si mai multe sanse sa va indepliniti sarcinile. „Ganditi-va ca mergeti la lucru, unde urmeaza un consum maxim de energie, iar organismul nu are rezerve serioase. Daca nu are de unde sa se alimenteze, el va recurge la o sursa ascunsa de lipide (cetoza). Asa se explica si respiratia care miroase a acetona, pe care unele persoane o experimenteaza dimineata", spune nutritionistul Corina Zugravu, lector universitar la Universitatea de Medicina si Farmacie (UMF) „Carol Davila". Fibrele va satura repede si va mentin senzatia de satietate pe o perioada mai mare. Incercati fulgii de ovaz cu lapte, caise uscate, stafide ori un iaurt combinat cu fructe (taiati in iaurt rondele de banane).
2. Mancati fructe si legume. Cand temperaturile sunt scazute, exista tentatia de a manca mai nesanatos. Tocmai de aceea, fiti prevazatori si faceti tot posibilul sa aveti in preajma fructe si legume. Daca vi se face pofta de ceva dulce, este de preferat sa mancati o portocala, in locul unui patratel de ciocolata. Sunt bune si fructele uscate (caise, stafide). „Daca doriti ciocolata, alegeti-o pe cea amaruie, are glucide mai rafinate si da energie", specifica medicul nutritionist, care mai recomanda prunele uscate, deoarece contin o multime de antioxidanti, dar si bananele, intrucat au vitamina B6 si magneziu. Nici alunele ori fisticul nu sunt o alegere rea. Cartoful, sfecla, pastarnacul, gulia pot fi facute la cuptor si adaugate in supa.
3. Beti mai mult lapte. Produsele lactate, cum sunt laptele, branza, iaurtul, sunt surse esentiale de proteine, vitamina A si B12. Sunt si o sursa importanta de calciu, mineral esential pentru sistemul osos. Ele va intaresc sistemul imunitar, va feresc de raceli si gripe, dar va pot aduce si grasimi mai multe in organism. De aceea, este bine sa alegeti produsele degresate. In timp ce copiii pot fi hraniti cu lapte integral degresat (cu 3,5% grasime), in cazul adultilor este indicat laptele cu 1,8% lipide ori cel cu 0,1% grasime.
4. Scapati de restantele la somn. In medie, un adult doarme cam sase ore si jumatate pe noapte, desi ideal ar fi sa se odihneasca opt. Specialistii va sfatuiesc sa va odihniti atat cat va cere organismul. In timpul somnului, creierul face ordine intre legaturile neuronale. Noptile albe il impiedica sa-si faca „menajul", ceea ce va duce la pierderea atentiei si a concentrarii.
5. Iesiti la plimbare. Chiar daca organismul va indeamna mai mult la hibernare, nu-l ascultati. Iesiti din casa, faceti sport, indiferent de temperatura de afara. Imunitatea va avea de castigat. „Vremea se imbunatateste, iar parcul este locul ideal pentru a iesi si a face miscare", sugereaza antrenorul Liora Zytcer, manager la Pescariu Sports and Spa.
Mihaela Naftanaila -Evenimentul Zilei