Cand va simtiti epuizati de numeroase activitati, luati o pauza de 5-10 minute, mancati o gustare sanatoasa sau faceti o plimbare.
Daca la jumatatea zilei simtiti ca ati ramas fara baterii, va prezentam cateva strategii care v-ar putea ajuta sa va reveniti la forma maxima. Unele sunt cu efect rapid, altele actioneaza pe termen mai lung si va ajuta sa va pastrati si sanatatea.
1. Cautati alimente energizante. Va ganditi probabil ca un baton de ciocolata ar rezolva problema lipsei de energie aducand rapid zahar in sange, insa din pacate o astfel de solutie nu este de durata.
„Pentru a avea energie pe termen lung, consumati mai degraba o gustare sanatoasa, bogata in proteine si carbohidrati, pentru ca aceasta combinatie de alimente se digera mai lent decat carbohidratii simpli si creste nivelul glucozei din sange intr-un mod sustinut“, explica medicul Christine Gerbstadt, cercetator in controlul greutatii si purtator de cuvant al Asociatiei Dietetice Americane, citata de site-ul medical webmd. com. Produse precum painea integrala contin carbohidrati complecsi. „Combinati un biscuite din faina integrala cu branza degresata sau un sandvici cu unt si paine integrala“, recomanda specialistul.
2. Mancati fibre la micul dejun ca sa va pastrati fortele pana la pranz. Pentru a avea energie atat pe termen scurt, cat si lung, faceti-va un obicei din a manca la micul dejun alimente bogate in fibre si carbohidrati. Consumati dimineata cereale bogate in fibre sau paine cu fibre. Medicul Jaimie Davis ofera ca exemplu pentru a sustine ideea micului dejun cu fibre si carbohidrati un studiu, publicat in „International Journal of Food Sciences and Nutrition“, care compara efectele a doua tipuri de mic dejun - unul bogat in fibre cu unul bogat in grasimi.
Cel care se bazeaza pe fibre si carbohidrati este asociat cu un nivel mult mai ridicat de energie intre micul dejun si pranz.
3. Luati pauze. Chiar daca aveti extrem de multe lucruri de facut intr-un timp scurt, luati din cand in cand pauze scurte in care nu faceti nimic. Asta va ajuta sa combateti oboseala si sa faceti mai multe lucruri in cursul zilei.
„O pauza de 5-10 minute sau chiar mai putin de atat poate ajuta la cresterea rapida a nivelului de energie“, comenteza Jon Gordon, consultant pentru atleti in Florida.
4. Mergeti pe jos. Pentru a va energiza rapid, opriti-va pentru doar 10 minute din viata agitata pe care o aveti si faceti miscare. „Mersul este un excelent energizant. Chiar si 10 minute de mers ajuta la depasirea senzatiei de oboseala si functioneaza mai bine decat o infuzie de zahar“, mai spune Jon Gordon. Studiile arata ca, desi zaharul creste nivelul de energie rapid, o face doar pentru o perioada de o ora, dupa care senzatia de oboseala este mai acuta. Mersul pe jos, in schimb, pentru doar 10 minute, creste nivelul de energie pentru doua ore.
5. Feriti-va de „vampirii energetici“. Nu in ultimul rand, pentru a va energiza pe termen lung, este bine sa incercati pe cat posibil sa aveti in jur oameni care gandesc pozitiv. Negativistii afecteaza mai mult decat dispozitia celor din jur.
Unii va pot face sa va simtiti atat de stresati in prezenta lor, incat pot declansa o reactie de stres in organism. Iar stresul este cel mai mare consumator de energie.
„Mersul e un excelent energizant. Chiar si 10 minute de mers pe jos ajuta la depasirea senzatiei de oboseala si functioneaza mai bine decat o «infuzie» de zahar.“,
Jon Gordon, consultant american pentru atleti
Geta Roman – Evenimentul Zilei