In Europa, aproximativ 50 la suta din decese survin pe fondul bolilor cardiovasculare. Cauzele principale sunt bolile coronariene, urmate indeaproape de accidentul vascular cerebral (AVC). Sportul este una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a acestora.
Intr-o masura aproximativ egala cu evitarea fumatului si cu alimentatia echilibrata, activitatea fizica mentine starea de sanatate a vaselor de sange si a inimii.
„Pentru a avea o sanatate de fier, miscarea este indispensabila. Sunt de preferat sporturile care solicita armonios mai multe grupe musculare, precum: inot, ciclism, jogging sau aerobic“, spune medicul de familie Calin Ciubotaru.
Potrivit specialistului, miscarea trebuie realizata sistematic, deoarece doar in acest mod poate creste rezistenta inimii la efort. In plus, prin sport, organismul face fata mai usor stresului, iar tensiunea arteriala este mentinuta sub control.
30 de minute, de cinci ori pe saptamana
Pentru a ne mentine inima sanatoasa, specialistii ne recomanda sa facem cel putin 30 de minute de activitate fizica intensa, de cinci ori pe saptamana. Asta pentru ca, in timpul efortului fizic, corpul elibereaza endorfine, neurotransmitatori recunoscuti pentru faptul ca intretin starea de bine si ca, astfel, elimina stresul din organism. In plus, studiile realizate de-a lungul timpului au aratat ca endorfinele protejeaza impotriva aparitiei infarctului miocardic.
Printre sporturile cele mai eficiente pentru a preveni un eventual infarct se numara joggingul si aerobicul, care, practicate cu regularitate, normalizeaza circulatia sangelui. Mai exact, alergatul si aerobicul sunt sporturi in timpul carora o cantitate foarte mare de oxigen intra in corp, ceea ce duce la imbunatatirea circulatiei sanguine.
Scade nivelul colesterolului „rau“
Doi factori de risc importanti in aparitia bolilor de inima sunt sedentarismul si, implicit, obezitatea.
„Munca la birou si alimentatia deficitara de tip fast-food, asociate cu sedentarismul, sunt factori care determina o crestere alarmanta a numarului persoanelor obeze. Iar singura arma cu care putem lupta eficient impotriva obezitatii este sportul. Prin intermediul lui putem avea atat un corp frumos, cat si o sanatate pe masura“, mai spune medicul Calin Ciubotaru.
Asadar, sportul, asociat cu o alimentatie echilibrata, reduce nivelul grasimilor din corp. Mai mult, facand regulat exercitii fizice, putem mentine in limitele normale nivelul colesterolului „rau“, principalul inamic al vaselor de sange. Daca in sange se acumuleaza o cantitate foarte mare de colesterol se poate ajunge la ateroscleroza, din cauza depunerii grasimii pe peretii arterelor. Ca urmare, aparitia unui infarct sau unui accident vascular cerebral este iminenta.
Dansul, potrivit pentru cardiaci
Persoanele care deja au probleme cu inima nu trebuie sa renunte definitiv la orice forma de activitate fizica, asa cum se credea, spun specialistii. Insa inainte de a se apuca de miscare, cardiacii trebuie sa discute cu medicul cardiolog asupra tipului de exercitii fizice.
Potrivit cercetatorilor italieni de la Lancisi Heart Institute, in cazul cardiacilor, miscarea prin dans, mai exact prin intermediul valsului, reprezinta cea mai buna metoda de a impiedica boala sa progreseze.
Alina Boghiceanu - Adevarul