Pentru un somn bun, „prindeti“ orele 22-24

Hormonul somnului si cel de crestere – esentiali pentru un somn odihnitor

Pentru a reusi sa dormiti bine, trebuie sa „prindeti“ orele 22 - 24 si sa aveti o igiena riguroasa a somnului. Studiile intreprinse de specialisti arata ca melatonina - hormonul somnului – „invadeaza“ organismul incepand cu ora 18. Astfel, nevoia de odihna este resimtita pe la ora 20 si, apoi, din doua in doua ore: ora 22, 24, 2.

„Exista studii care arata ca persoanele care dorm intre orele 22 si 24 raspund mai bine la teste de atentie, de memorie si creativitate in comparatie cu cele care dorm aceeasi perioada de timp, dar mai tarziu in noapte. Conform rezultatelor, ar insemna ca aceasta perioada de timp este propice refacerii in urma oboselii unei zile obisnuite la nivel neuronal“, explica Lena Rusti, psiholog psihoterapeut la o clinica particulara din Bucuresti.

Specialistii mai au o explicatie. Ei spun ca atunci cand ne odihnim intre orele 22 si 24, hormonul de crestere, care este indispensabil reinnoirii celulelor, este secretat in cantitate foarte mare. El ne permite, de asemenea, sa ne „fixam“ cat mai bine experientele zilei anterioare, sa ne refacem fortele si sa ne trezim odihniti si binedispusi.

Pentru a reusi sa dormim in acest interval de timp, obisnuinta de a ne culca seara de seara la aproximativ aceeasi ora ne-ar fi de mare folos. „Ritualurile privind ora de culcare ajuta foarte mult organismul. Obisnuinta creeaza tendinta unui comportament repetitiv usor de reprodus, astfel incat persoana respectiva ajunge sa adoarma mai usor si sa se odineasca mai bine. Organismul este pregatit pentru starea de odihna si reactioneaza ca atare. Cand, insa, orele de somn se schimba in mod frecvent, organismul este derutat si apar insomniile, somnul fara odihna sau agitat“, subliniaza Rusti.

Psihologul mai spune ca ritualurile legate de igiena somnului sunt foarte importante. Astfel, spalatul pe dinti, demachiatul si alte asemenea activitati simple si repetitive trebuie facute inainte de a ne pregati de culcare, si nu cu mult timp inainte. In plus, cititul sau ascultarea unei muzici relaxante trebuie sa inlocuiasca jocurile pe calculator sau filmele de actiune, care ne stimuleaza si ne predispun la dificultati de adormire si la somn agitat. Si cafeaua este un excitant bine de evitat. „Relaxarea ar trebui insotita de un ceai mai degraba decat de o cafea, chiar daca e fara cofeina. Cafeaua are efecte diferite in functie de organism si gradul de toleranta. Fiecare bautor de cafea a trecut, probabil, prin nopti de insomnie date de o cafea pe care nu a putut sa o refuze intr-o dupa-amiaza. Important este ca fiecare sa isi dea seama care este ora dincolo de care cafeaua stimuleaza pentru o perioada mai lunga decat are nevoie“, precizeaza psihologul Lena Rusti.

Sportul facut seara ne oboseste, dar nu ne lasa sa dormim

In ceea ce priveste activitatile fizice, este de preferat sa le evitam seara. Psihoterapeutul spune ca sportul ne oboseste, dar, in acelasi timp, ne ridica nivelul de adrenalina si degaja endorfine, care ne dau o stare de agitatie si nicidecum nu ne ajuta la un somn mai bun.

Camera de dormit trebuie aerisita, ca sa ne pregateasca pentru odihna, iar pijamalele trebuie sa fie doar pentru timpul petrecut in pat, astfel incat, odata imbracati cu ele, creierul sa se pregateasca de starea de somn, explica Lena Rusti. Nu in ultimul rand, este bine ca patul sa nu devina un loc in care mancam, ne uitam la televizor, vorbim la telefon. „Cu cat il pastram ca un loc al refugiului si al intimitatii, cu atat ne dam voie sa ne odihnim mai bine“, conchide psihologul Lena Rusti.